makanan yang diperlukan tubuh

Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Oleh Tubuh

Makanan sehat merupakan makanan yang seharusnya banyak mengandung beragam nutrisi yang paling dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh ini memerlukan berbagai macam dari nutrisi agar bisa selalu sehat dan pertumbuhan bisa berjalan normal dengan optimal. Persyaratan makanan yang dianggap memenuhi kesehatan adalah (4 sehat 5 sempurna), yakni bersih, mengandung gizi yang baik serta seimbang. Keseimbangan konsumsi makanan sehat ialah makanan yang memiliki beberapa kandungan karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin.

Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, tidak harus terbatas pada satu jenis saja. Memakan makanan sehat bermacam-macam jenisnya dapat memberikan nutrisi yang berbeda pada tubuh, sehingga gizi yang diperlukan oleh tubuh dapat terpenuhi.

Beberapa Jenis Opsi Makanan Sehat

Makanan sehat harus dapat memberikan banyak kandungan nutrisi dalam jumlah yang harus memadai, termasuk mineral serta vitamin.

Makan Sayur-Sayuran

Beberapa jenis makanan, seperti sayuran hijau merupakan makanan sehat peringkat pertama karena didalamnya mengandung nutrisi yang lengkap. Jenis sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, antara lain:

  • Sayur Brokoli, Sayuran ini memiliki banyak akan serat, kalsium, kalium, folat serta fitonutrien. Zat yang dikandung brokoli memiliki senyawa yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, serta juga beberapa jenis kanker. Selain itu brokoli juga mengandung vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten. Jika  memakan satu porsi brokoli, yakni sebanyak 100 gram dapat memberi Anda lebih dari 150 persen dari asupan vitamin C harian yang disarankan untuk tubuh.
  • Sayur Kale, Ada bermacam-macam nutrisi yang terdapat di dalam daun-daun Kale. Vitamin C ialah salah satu nutrisi yang ada di dalam sayur Kale, dan menurut dari Departemen Kedokteran Amerika Serikat atau USDA, kale banyak mengandung sejumlah besar vitamin K, yaitu berkisar 817 mikrogram atau 778 persen dari asupan harian yang diperlukan tubuh.
  • Sayuran Berdaun Hijau, didalam penelitian telah memperlihatkan bahwa  dengan banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, contohnya bayam atau kubis, bisa secara signifikan untuk menurunkan risiko tubuh terkena diabetes tipe 2.  Seperti bayam misalnya, kaya akan  kandungan antioksidan, terutama ketika direbus hanya sebentar. Bayam menjadi sumber vitamin A, B6, C, E, dan K yang baik untuk dikonsumsi.
👉 TRENDING  Gejala, Penyebab, Pengobatan Penyakit Hernia yang Perlu Diketahui

Mengonsumsi Buah-buahan

Memakan buah-buahan juga sangat penting dikarenakan banyak memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Di bawah ini berbagai jenis buah yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi:

  • Buah Apel, di dalamnya mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
  • Buah Jeruk, memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
  • Buah Alpukat, memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium, serta vitamin C.
  • Buah Pisang, merupakan salah satu sumber kalium tubuh.
  • Buah berry, contohnya blueberry serta strawberry. Benyak berisi kandungan antioksidan dan serat yang tinggi dan rendah kalori.

Makanan yang sehat sebaiknya dikonsumsi secara seimbang serta juga beragam. Di bawah ini beberapa kelompok makanan yang sehat selain sayuran dan buah-buahan yang harus Anda konsumsi:

  • Daging dan Telur. Banyak sekali mengandung nutrisi, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber dari protein dan zat besi yang sangat tinggi bila kita bandingkan dengan daging lainnya. Untuk telur, merupakan salah satu bahan makanan yang bergizi tinggi. Hal ini dikarenakan telur memiliki beberapa kandungan nutrisi yang lengkap, misalnya protein dengan kandungan asam amino essensial serta non essensial lengkap, vitamin, mineral, tak lupa mengandung lemak tak jenuh.
  • Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan. Kelompok dari makanan ini ialah jenis makanan sehat yang renyah serta banyak mengandung akan nutrisi dan berbagai mineral yang sangat penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan adalah sebagai sumber protein nabati yang baik, terutama bagi yang suka vegetarian.
  • Ikan serta Makanan Laut. Memakan Makanan laut seperti ikan, merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Di dalam penelitian, diketahui bahwa orang yang sering makan ikan laut memiliki risiko rendah pada bermacam penyakit, contohnya penyakit jantung dan cenderung memiliki panjang.
  • Minum Susu. Susu banyak mengandung mineral tinggi, protein hewani, lemak yang sehat, dan tidak lupa vitamin. Kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar yang sangat tinggi. Susu dapat diolah menjadi beberapa olahan seperti keju, difermentasi bisa menjadi yoghurt yang baik untuk pencernaan sebab banyak mengandung banyak bakteri baik.
👉 TRENDING  Manfaat Jahe Merah untuk Wanita dan Efek Sampingnya

Makanan Sehat Untuk yang Mengidap Penyakit Tertentu

Di bawah ini beberapa jenis makanan  sehat bagi sebagian orang yang mempunyai sebuah pantangan makan atau bisa dibilang menderita penyakit tertentu:

  • Ikan salmon dan beberapa jenis ikan lainnya banyak mengandung asam lemak omega-3 adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung sehingga layak untuk dikonsumsi. Kandungan omega-3nya sendiri dapat menurunkan risiko dari gangguan jantung (aritmia) serta juga tekanan darah. Selain hal itu, bisa juga mencegah peradangan serta dapat menurunkan trigliserida.
  • Makanan untuk kesehatan jantung yang lain bisa juga dengan mengonsumsi oatmeal, kaya akan serat yang mampu menurunkan kolesterol. Bagi seorang pengidap penyakit diabetes, oatmeal adalah makanan yang sangat dibutuhkan karena bisa menjaga kadar gula di dalam darah. Makanan ini bisa menyehatkan jantung serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena kandungan seratnya.
  • Memakan biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, dan jagung sebagai sumber utama karbohidrat bisa menurunkan risiko dari penyakit jantung, diabetes, serta beberapa jenis kanker, obesitas, dan juga masalah kesehatan lain. Sebab dikarenakan protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink) dan serat yang dikandung dalam biji-bijian tersebut.
  • Sayuran hijau banyak mengandung serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan juga kalsium. Karotenoid, merupakan pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang ada di dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid bisa juga dikaitkan dengan menurunkan risiko serangan jantung, sehingga dapat menyehatkan jantung.
  • Satu Buah jeruk di dalamnya mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan juga berbagai vitamin lainnya yang baik bagi kesehatan jantung Anda. Kandungan di dalamnya juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah serta meningkatkan risiko kolesterol baik.
👉 TRENDING  Sarapan Sangat Penting dan Memilih Makanan untuk Anak

Menjaga kesehatan tubuh bukanlah merupakan hal yang sulit, selama Anda tetap menjaga pola makan dan asupan gizi yang seimbang hal ini karena tubuh kita tidak akan kekurangan nutrisi dan dapat tetap semangat untuk melakukan kegiatan sehari-hari.